各位水水，這是我剛剛找的資料喔！給大家做個參考喔！
＊熱量高的水果有...＊
1.榴槤－151 Kcal 2.香蕉－110 Kcal 3.梨子－105 Kcal 4.釋迦－101 Kcal
＊熱量低的水果有...＊
1.西瓜－25 Kcal 2.香瓜－26 Kcal 3.哈蜜瓜－28 kcal 4.芭樂－29 Kcal 5.檸檬、文旦－30 Kcal 6.山竹－36 Kcal
＊維生素含量高的水果有...＊
1.香吉士－91mg 2.奇異果－88mg 3.柳丁－65mg 4.番茄－63mg
＊纖維質含量高的水果有...＊
1.百香果－5.5g 2.芭樂－5.0g 3.榴槤－4.3g 4.酪梨－2.3g 5.木瓜－2.01g
還有要注意的是，不是熱量低就表示沒有糖份喔！通常較甜的水果也表示它的糖分較高！糖分也是會在體內轉化成熱量喔！所以要特別注意喔！大家都知道吃水果可以養顏美容，但是如果在減肥時只吃水果，會造成營養不均，對減肥反而一點效果也沒有喔！水果也是有糖份的，如果不好好的慎選，吃太多，熱量也會很可觀喔!
還有不是所有的蔬菜都沒有含澱粉喔！下面就是我查的澱粉性蔬菜喔！如果大家有吃這些蔬菜，米麵飯類就要少吃些囉！
澱粉性蔬菜：指的就是我們常說的根莖類蔬菜，像是胡蘿蔔、蓮藕、荸齊都屬於澱粉性蔬菜。
還有下面是衛生署所公佈的水果熱量喔：
香瓜 185公克 * 60 大卡
紅柿 75公克 3/4個 60 大卡
浸柿（硬） 100公克 2/5個 60 大卡
紅毛丹 145公克 * 60 大卡
柿干 35公克 2/3個 60 大卡
黑棗 20公克 4個 60 大卡
李子 155公克 4個 60 大卡
石榴 150公克 1/3個 60 大卡
人心果 85公克 * 60 大卡
蘋果 125公克 4/5個 60 大卡
葡萄 125公克 13個 60 大卡
橫山新興梨 140公克 1/2個 60 大卡
紅棗 25公克 9個 60 大卡
葡萄柚 170公克 2/5個 60 大卡
楊桃 190公克 2/3個 60 大卡
百香果 130公克 1 1/2個 60 大卡
櫻桃 85公克 9個 60 大卡
24世紀冬梨 155公克 2/5個 60 大卡
桶柑 150公克 * 60 大卡
山竹 440公克 5個 60 大卡
荔枝 110公克 5個 60 大卡
枇杷 190公克 * 60 大卡
榴連 35公克 * 60 大卡
仙桃 75公克 * 60 大卡
香蕉 75公克 1/2個 60 大卡
椰子 475公克 * 60 大卡
白文旦 190公克 1/3個 60 大卡
白柚 270公克 1/10個 60 大卡
加州李 130公克 1個 60 大卡
蓮霧 235公克 3個 60 大卡
椪柑 180公克 1個 60 大卡
龍眼 130公克 * 60 大卡
水蜜桃 145公克 1個 60 大卡
紅柚 280公克 1/5個 60 大卡
油柑（金棗） 120公克 6個 60 大卡
龍眼干 90公克 * 60 大卡
芒果 150公克 1/4個 60 大卡
鳳梨 205公克 1/10個 60 大卡
柳丁 170公克 1個 60 大卡
太陽瓜 240公克 * 60 大卡
奇異果 125公克 1 1/4個 60 大卡
釋迦 130公克 2/5個 60 大卡
檸檬 280公克 1 1/2個 60 大卡
鳳眼果 60公克 * 60 大卡
紅西瓜 300公克 1片 60 大卡
番石榴（泰國） 180公克 1/2個 60 大卡
草莓 170公克 9個 60 大卡
木瓜 275公克 1/6個 60 大卡
鴨梨 135公克 １1/4個 60 大卡
梨仔瓜（美濃） 255公克 1/2個 60 大卡
黃西瓜 335公克 1/10個 60 大卡
綠棗 145公克 3個 60 大卡
桃子 250公克 * 60 大卡
哈蜜瓜 455公克 2/5個 60 大卡
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